导语概要

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优秀月嫂善用这8种食物，产妇奶水足、不发胖！

星月嫂之家母婴系列课堂-月嫂培训

产后妈妈是肯定要母乳喂养宝宝的，但是不是所有宝妈都能顺畅的给宝宝喂奶，有时候甚至会碰上奶水不足的情况，这时候月嫂就能推荐一些有利于催乳的食物做给宝妈吃。

01 黑 芝 麻

功 效

黑芝麻含有大量蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝的作用，同时可以增加体内黑色素，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。

美 食 烹 饪

黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

02 虾 类

功 效

虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，抗早衰。并且有壮阳益肾、补精、通乳的功能。

美 食 烹 饪

鲜虾炒、烧、炖皆可。

03 鲤 鱼

功 效

消除下肢水肿及胎气不安。

还可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。

作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。

美 食 烹 饪

鲤鱼汤。

04 丝 瓜

功 效

具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

美 食 烹 饪

丝瓜去皮可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

05 茭 白

功 效

清湿热、解毒、催乳汁。抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

美 食 烹 饪

素炒茭白、油焖茭白等。

注意：

1.茭白性寒能发旧病，有肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。

2.茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。

06 木 瓜

功 效

健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。

美 食 烹 饪

木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

07 小 米

功 效

小米每100克含有胡萝卜素则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

适 用 人 群

可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者。

08 紫 米

功 效

紫米比一般的白米营养价值要高，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

适 用 人 群

益于营养不良，体质虚弱者。

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