有效减肥的方法
发布时间：2022-11-18 16:33:25 已帮助：人 来源：长沙减肥达人训练营
随着人民生活水平的逐渐提升，人们终于解决了吃喝这个困扰了一代又一代的问题，但随之而来的问题是，现在越来越多的人出现了一个新的健康问题，过度肥胖，随着而来的就是一些严重的慢性疾病，三高以及心脑血管疾病，所以很多肥胖人士想要寻求一些有效的减肥方法。
刚刚开始减肥的人，可能都尝试过少吃1、2顿饭，觉得只要摄入的热量减少了，那自然就瘦了。可节食减肥往往很难坚持，最后很容易以大吃一顿结束。其实减肥的时候，三餐更应该按时吃，因为如果两餐间隔时间过久，就可能使人陷入过度饥饿，从而胃口大开，暴饮暴食，反而摄入过多热量。
2.坚持早睡早起
想要减肥成功，良好的作息时间，给予身体充分的休息时间也很重要。因为熬夜会阻碍身体分泌瘦素，这是一种能帮你抑制食欲的激素，如果不能正常分泌，你可能就会因为管不住嘴而减肥失败。同时熬夜也会使体内皮质醇浓度升高，这会分解并阻碍肌肉生长，进而降低基础代谢率。此外，如果睡得太晚，也会因为晚餐热量消耗殆尽而想要吃点儿夜宵，这也可能导致你摄入热量超标，让你发胖。所以，每天晚上11点之前就上床休息，并保持7-8小时的高质量睡眠。
3.养成坚持运动的习惯
现在有一种人，号称“百步青年”，意思就是每天走路都没超过100步。想一想这样的运动量，怎么能够增加热量消耗呢？根据《居民膳食指南》的建议，每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累积150分钟以上。
如果你平时没有运动习惯，突然进行大量运动自然难以坚持。所以不妨循序渐进，给自己定一些容易可行的运动目标吧，例如饭后半小时去散散步之类的。即便没有大段的时间去运动，也可以利用碎片化时间多活动活动，例如爬爬楼梯、做做家务等等同样能帮助消耗热量。其实每天步行6000步或进行同等强度的运动，就能达到每日的基础运动量。养成坚持运动的好习惯，才能早日变瘦。
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